“晒背养生”火了！怎么晒更有用？超全流程整理好了，速进
发布日期：2024-08-11 10:57 点击次数：95
今年夏天
三伏天晒背火出圈
晒背的功效真的那么神奇吗？
哪些细节容易被忽略？
一起了解↓
01
减肥、祛湿、祛寒......
三伏天晒背好处原来这么多！
晒背
是一种传统的中医养生方法
与“三伏贴”原理类似
都是通过刺激经络穴位
达到补阳气、增强免疫力的作
为什么要晒背？
背部是膀胱经和督脉循行所经之地
其中，督脉堪称“蓄水池”和“发电厂”
督脉又称为“阳脉之海”
总督全身的阳气
当其他经脉阳气不足时
它能将平时积蓄的阳气渗灌出去
三伏天晒背就好比给督脉“充电”
可以通过阳光的照射来调节
人体的气血和阴阳平衡
尤其适合湿气重、手脚冰凉
脾胃虚弱的人群
晒背究竟有哪些好处？
祛湿减肥：脾虚湿阻、脾虚湿重的人群，通过晒背可以鼓舞脾胃的阳气，脾主运化水湿的功能加强了，体重自然就下来了。
增强代谢：加快流汗，改善血液循环，从而促进新陈代谢。
调理气血：脾还是气血生化之源，脾功能改善了，精气神也就好起来了。
祛寒补阳：寒湿内阻或寒邪较重的人群，可能常年手脚冰凉，有膝关节疼痛、畏寒等症状，女性还会出现宫寒，晒背可以晒走寒气，晒出阳气。
02
怎样晒才能达到养生效果？
这些细节要注意
晒背养生看似简单“零成本”
实际上是一个“技术活”
怎样晒才能达到养生效果？
这份超全晒背流程已整理好！
进来抄笔记
01
晒 背 前
喝温水
适量喝一些温水
不要喝冷饮、凉水
不空腹
不要空腹晒背
吃完饭一小时后晒更好
做防晒
如果阳光特别足
对光线较敏感的人群
可以准备一件薄衣服遮挡阳光
02
晒 背 中
晒背时间
晒背有两个最佳时间段
上午08:00~10:00
下午16:00~18:00
这两个时间段阳光没有那么强烈
从中医的角度来说
也是脾胃经、膀胱经、肾经当令的时候
在这两个时间段晒背事半功倍
晒背地点
在草地上晒背容易生湿气
可以选择较为干燥、空旷
空气流通的场所
带上隔潮垫或瑜伽垫即可
晒背方式
医生介绍
裸露后背能晒得更加充分
但也不是非得这样做
皮肤敏感人群建议做好防护
穿一件薄衣服也可以
晒背时长
如果是初次晒背
建议在15~20分钟之间
如果感觉阳光给背部带来的热刺激很舒服
身体没有不适
则可以逐渐延长时间
一般不超过半小时⏰
03
晒 背 后
勿贪凉
晒完之后不要立刻进空调房
也不能喝凉水
补充水分
建议少量多次补充温水或淡盐水
缓解口渴和水分流失
医生提醒
三伏天晒背要注意循序渐进
一天一次，一周三次
晒到身体微微出汗即可
如果在晒背过程中
出现大汗淋漓、心慌胸闷等不适症状
要立即停止晒背
如果症状还不缓解，建议及时就医
避免中暑或者其他并发症的出现
03
晒背并非人人都适合！
这些误区要避免
晒背看似简单，实则也要讲究方法
晒对了可以养生
晒错了反而伤身
网上流行的“晒背+吹空调+追剧”靠谱吗？
哪些误区要避免？
❌边吹空调边晒背❌
晒背时全身都会出汗
毛孔处于打开的状态
此时吹空调容易遭受寒气侵袭
埋下健康隐患
❌边追剧边晒背❌
追剧追得忘乎所以
有可能使晒背时间过长
造成晒伤、脱水或其他问题
建议在晒背过程中闭目养神
更能放松身心、调节情志
不建议晒背时看电视、看手机
医生介绍
晒背并不是晒得越久越好
也不是出汗越多越好
此外，还有三类人群不适合晒背
↓↓↓
有严重基础疾病的人群：比如严重的高血压、糖尿病、冠心病患者。
有皮肤病的人群：光敏类皮肤病，色素沉着类疾病，或是急性期、进展期皮肤病人群不宜晒背。
偏热体质的人群：这类人群阴虚火旺、容易上火、湿热较重，不适合晒背。
04
上班族如何晒背？
这个妙招请收好~
上班时太阳没升起
下班时太阳落山了
“早八晚五”的上班族该如何晒背？
医生支招：
可以利用午休或下午的时间
在室内隔着玻璃晒背
背对着窗户坐在椅子上
把衣服掀起来晒晒腰
或者晒晒脖子附近的大椎穴
也有一定的保健作用
编辑：潘茜、杨敏（实习）